Övrigt


Ibland kan jag inte låta bli att fascineras av hur många människor envisas med att krångla till saker… Många sätter upp hinder för sig själva genom att omgärda träning och hälsa med att man måste ha råd med gymkort, att man måste äta dyr mat, att man måste byta om etc. Men om man tänker att målet är att röra sig, att använda alla muskler och äta de näringsämnen man behöver. Och att det är enklare att ta små steg än stora kliv. Att det har större effekt  med mindre ansträngningar som man gör regelbundet under lång tid, än en stor kraftansträngning vid få tillfällen. Då blir det rätt enkelt att komma över tröskeln och förbättra sin livskvalitet och hälsa.

Så här är några enkla steg för att komma igång med ett lite hälsosammare liv. Med målet ett må bra och vara frisk. Bonus på köpet är att den som mår bra ser bättre ut och åldras långsammare. Hjärnan fungerar bättre. Alltså ett bra sätt att bli lite smartare 😉 Och livet blir roligare att leva 😃

De flesta har en smartphone. Det finns många gratisappar som räknar steg och mäter hur långt vi rör oss. Där kan vi få hjälp att stämma av om vi rör oss tillräckligt. Och använda som morot för att gå några steg extra.

De riktlinjer som finns just nu är att vi ska  gå minst 30 min per dag. Helst 10 000 steg per dag. Gärna i dagsljus. Att utsätta sig för dagsljus på dagen förbättrar vår nattsömn. Och vi behöver solen för att kunna bilda D-vitamin. För den som inte har en smartphone duger det bra att sikta på 30 minuterspromenaden. Eller saknas klocka 😉 funkar ett 5 km spår bra…

För den som inte vill eller hinner gå 10 000 steg om dagen så är den glädjande nyheten att det ger bättre hälsoeffekt att gå raskt i 10 min 3 ggr/dag. Men det krävs att man går så fort att man blir andfådd.

Om man vill börja löpträna och är ovan, tycker jag att det jag kallar lyktsolpe-metoden är bra. Man springer sträckan mellan två lyktstolpar. Och går mellan två. Och fortsätter så några km. Det är enkelt och kräver varken tidtagning eller pulsmätning. Många som är ovana vid löpning går ut för hårt i början. Lyktstolpemetoden gör att man gradvis bygger upp sig själv. Leder, muskler och andning behöver några veckor på sig att vänja sig (= bygga upp sig för att klara påfrestningen). Skador får man oftast när man anstränger sig en bra bit över sin förmåga och inte ger kroppen tid för återhämtning. Värmer man inte upp innan påfrestningar riskerar man att skada kroppen. Uppvärmning bidrar till större genomblödning i musklerna och att lederna mjukas upp. Dvs de kan hantera påfrestningar bättre.

Intervallträning är ett bra sätt att förbättra konditionen ganska snabbt. Lyktstolpemetoden blir intervallträning om man efter hand tar i lite extra på de korta sträckor man springer. När sträckorna man springer börjar kännas för lätta ökar man så att man fortsätter springa en lyktstolpe längre. Och fortsätter att gå mellan två. När det känns för lätt ökar man löpdistansen till tre ”lyktstolpedistanser”, och går en. Det brukar vara lagom att springa tre dagar i veckan med minst en vilodag mellan löpardagarna. Och att öka en lyktstolpedistans per vecka. Men det är individuellt utifrån vilken grundkondition, styrka och kroppstyp man har hur snabbt man kan öka på distanserna. Men känner man efter och anpassar det efter sig själv slipper man skador och bakslag. Det tar ju som sagt tid för leder och muskler att byggas upp.

Muskelstyrka är viktigt att träna upp. Vältränade muskler tar hand om överskottskalorier och ser till att vårt blodomlopp rensas och håller blodsockret i schack.

Enkla sätt att träna armmuskler är vedhuggning, rodd, bära runt på små barn, plocka bär o frukt, bära hem matkassarna från affären…

Men om man vill bygga upp musklerna lite mer systematiskt kan man passa på att göra armhävningar, dips och plankan vid parkbänkar, stora stenar eller stockar när man ändå är uppvärmd under löparturen. Köksredskap och små vattenflaskor eller handstora stenar fungerar bra istället för hantlar.

Gillar man att hoppa hopprep är det en bra allmänträning. Och om man inte kan gå ut så finns nästan alltid en stol man kan gå upp och ned på 100 ggr. Om man orkar… 😉

När det gäller maten finns några enkla riktlinjer… ät grönsaker/frukter av alla färger helst varje dag. 500g frukt/grönt per dag. Kål/broccoli i alla dess former är billigt och nyttigt. Det innehåller C-vitamin som vi själva inte kan bilda. Samt sulforafan. Det motverkar inflammationer och hjälper immunförsvaret. Det stärker bl a luftrören och har viss förebyggande effekt mot cancer.

I övrigt är enkla regler att äta varierat, välja bra fetter, proteiner och långsamma kolhydrater. Fullkorn och vattenlösliga fibrer. Tallriksmodellen förenklar i vardagen. Halva tallriken grönsaker, en fjärdedel kolhydrater och en fjärdedel proteinrik mat. Och lite fettrik sås över det. Samt dricka minst 1 l rent vatten per dag.

Att äta nyttiga efterrätter ger extra näringstillskott och lite guldkant på tillvaron. Bär med osockrad grädde är en enkel god efterrätt. Krångligare än så behöver det inte vara…

Jag tycker att alla är värda en bra hälsa. Och att må så bra som man kan när man ger kroppen bra förutsättningar att ta hand om sig själv. Glöm bara inte bort att ha kul… det är den bästa medicinen mot allehanda krämpor 😉

 

Annonser

I Sverige är vi lyckligt lottade som har allemansrätten. För den som vill äta nyttigt men har skral kassa finns möjligheten att gå ut i naturen och plocka ätliga växter. Så på sommaren behöver ingen få brist på vitaminer av ekonomiska skäl…

För den som är osäker på vilka växter som lämpar sig för människor att äta har SVT en bra sida att titta på. Annars är nässlor, maskros och tistlar ganska säkra kort….Att plocka växter i naturen ger dessutom motion, dagsljus och kontemplation. 😊☀️

1FEFC224-43D5-4F6B-B05C-6158DBBE5F6E.jpegVatten är fascinerande tycker både jag och mina barn. Idag var en helt underbar dag vid stranden. Och mitt medtagna dricksvatten smakade extra gott i värmen. Jämfört med andra länder tycker jag att vi har en mycket fin vattenmiljö och där jag bor smakar även kranvattnet förträffligt 😊

Medan jag satt där på stranden passade jag på att läsa nyheter medan barnen lekte vid vattenbrynet… mina ögon fastnade på en hm fascinerande nyhet om vatten… rubriken löd ” Badgästerna klagar till kommunen – för lite vatten i havet.”

Jag läste fascinerat vidare…🤔 enligt artikeln ska människor ha skrivit till kommunens hemsida och klagat på att det är för lite vatten i havet i år. Spännande om någon på fullt allvar tror att våra svenska kommuner har så stor makt. Att de skulle kunna höja havsnivån.  Isåfall kanske våra svenska kommuner även kan lösa världsfreden? Men kanske har värmen givit någon stackars redaktör solsting så att vederbörande råkat missa att det inte är 1 april idag…😉

Människor och vikt tycker jag är ett fascinerande ämne. Eftersom jag är intresserad av ämnet hälsa, halkar jag ofta även in på området vikt.

Det som fascinerar mig mest är att doktrinen ”späka dig till viktnedgång… och du kommer bli smal lycklig och framgångsrik” alltjämt tycks leva kvar och frodas. Trots att det nästan är ett medeltida religiöst tankesätt. Att om man fromt plågar sig och avstår, kommer man rikligt att belönas.

Vad jag läst och sett i verkligheten så pekar väldigt mycket på att människors vikt långsiktigt inte enbart beror på den förenklade ekvationen Kalorietillförsel – Kaloriförbrukning = Kroppsvikt. Det finns många fler faktorer som styr.

Människors vikt är lika intressant som åsikterna kring fett. Livsmedelsgruppen fett är komplex. När man förenklar och bortser från att olika fetter påverkar oss olika, dras ofta förenklade slutsatser. Som inte är verklighetsförankrade. Bra fetter är nyttiga, ger mättnad och vissa är livsnödvändiga. Att de innehåller många kalorier spelar mindre roll.

Fetma är ett hälsoproblem. Kraftig övervikt orsakar många problem. Men en vältränad överviktig människa kan ha bättre hälsa än en smal människa i dålig kondition. Att röra sig tillräckligt mycket är viktigare än att väga sin idealvikt. Ur hälsosynpunkt är det alltså viktigare att lägga fokus på att träna än viktnedgång.

När det gäller mat är det viktigare att få i sig alla näringsämnen, vattenlösliga fibrer, bra fetter, proteiner och långsamma kolhydrater. Än hur många kalorier man äter. Näringsbrist i sig kan orsaka övervikt. Framförallt blir man sjuk om man har näringsbrist. Lägger man fokus på att äta allt man behöver, spelar det mindre roll om man sedan äter lite onyttiga saker också.

Utifrån vad jag läst, sett hos andra och även provat själv, så har jag blivit mer och mer övertygad om att receptet för normalvikt fås genom fokus på att röra sig tillräckligt och bygga muskler. (Bra kondition ger bättre syreupptagningsförmåga vilket ger förutsättningar för förbränning, ökad muskelmassa ger ökad kaloriförbrukning) Och att man får tillräckligt med de näringsämnen man behöver. (Näringsbrist kan även resultera i cravings som gör att man överäter). De andra faktorerna som styr är bra sömn, hantera stress, blodsockernivåer och att ägna sin tid åt sådant som gör en glad. Samt en del andra små faktorer.

Personligen tror jag att om man hittar ett stabilt hälsosamt levnadssätt så rättar vikten till sig efter hand. Men Rom byggdes inte på en dag…😉

Att lägga fokus på att man väger för mycket ger oftast mer dåligt samvete än viktnedgång. Och dåligt samvete är en negativ känsla som i sig kan orsaka stress… och viktuppgång. Att tvinga sig att avstå ger många gånger motsatt effekt. Att det blir övermäktigt att motstå. Lägger man istället fokus på att röra på sig och äta tillräckligt med näring, minskar betydelsen av det mindre nyttiga som också slinker ned. Efterrätter efter en näringsrik måltid är ett bra sätt att äta lagom mycket. En efterrätt kan innehålla bra näringsämnen om man väljer rätt saker (ex bär, frukt, choklad och grädde) . Är man mätt innan överäter man inte heller på samma sätt. Blodsockret springer inte iväg om man ätit tillräckligt med fett, fibrer o proteiner. Underskatta inte värdet av god mat. Det är något positivt som gör en glad.  Lägger man fokus på att göra saker och äta tillräckligt med bra mat, slipper man att gå emot sina egna instinkter.

Att vända en oceanångare tar lite tid. Men när man väl gjort det fortsätter den till stor del av egen kraft…och tuffar framåt mot nya spännande mål 😊

För den som är mitt uppe i planeringen av sommarens odlingar, är ett hett tips att även få med lite grönkål. Den kräver inte gödsling och vid normal väderlek ingen vattning. Den klarar sig även bra mot skadeinsekter. Och den tillhör vårt kulturarv sedan långt tillbaka. En gammal svensk köksväxt som nu fått en ny renässans…

Grönkål är en klimatsmart växt med mycket bra näringsvärde. Lättodlad och lättskött. Den kan stå kvar över vintern och skördas vid behov. Fördelen med inhemska växter, som växt här länge är att de oftast är väl lämpade för vårt svenska klimat.

Hälsomässigt rekommenderas grönkål av många orsaker. Den innehåller ämnen som sägs hjälpa till att stabilisera österogenhalten, bidra till att förebygga cancer, motverka inflammationer i luftrör, bidra till frisk hy och innehåller även C-vitamin. Ett vitamin vi själva inte kan producera.

Grönkål innehåller lutein. Enligt studier ska en högre halt lutein i kroppen bidra till att hjärnan fungerar bra trots stigande ålder. Alltså ett sätt att behålla en väl fungerande hjärna när vi blir äldre. Lutein ska även hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlproblem samt åldersförändringar i ögats gula fläcken.

Hälsan beror förstås på fler faktorer än den mat vi äter. Men det vi äter påverkar vår livskvalitet.

Med tanke på fördelarna med grönkål…borde den nog snart växa i var mans trädgård. Eller i alla fall var kvinnas trädgård 😁😉

För den som vill undvika att åldras synligt i förtid, finns många knep. Löpträning tycker jag är ett universalmedel för att återställa sig själv. Efter en pulshöjande svettig löpartur… gärna med intervaller, kan man tillfälligt bli något fulare 😏Rödmosig och svettig… men redan efter en halvtimmes vila kan man beskåda resultatet. Pigg, påsfri, klartänkt och tio år yngre 😉

Har man av någon insnöad anledning blivit sittande för mycket i vinter börjar man kanske bli lite förslappat hängig. Det är då det är dags att börja jonglera med de tyngre köksredskapen. De med tyngd i. Du behöver inte införskaffa träningsredskap. 😊 Nej, du behöver inte jonglera… det räcker med att svinga dem…

Och matmässigt då? Kanske börjar huden hänga lite slapp i ansiktet? Och se lite glåmig ut… kanske har du fått lite mer celluliter av allt sittande? Kanske har ditt leende gulnat? På nätet hittar du allehanda lifehacks…. och även de är alldeles gratis. I alla fall de goda råden.

Socker ger vacker hud. Om du låter bli att äta det 😏 (sockerkonsumtion bryter dessvärre ned bindväven i underhuden) och istället gör ansiktsskrubb av den får du fin hy.

Kaffesumpen som är kvar i kaffefiltret är en mycket bra kroppsskrubb mot celluliter. Koffeinet sätter fart på blodcirkulationen. Om du följer de lifehacksrecept som finns på nätet kan du använda bikarbonat för att få tillbaka ditt vita leende. 😁

Och matmässigt då? Tja antioxidanter som finns i starka och färggranna kryddor, broccoli, röd lök och tomat är bra för att hålla din hud i god ”kondition”. Kyckling är bra. Och det gäller att hålla blodsockret stabilt. Quinoa är en fullträff i sammanhanget 😉

C5CA6489-9B2A-421F-82A9-84FC175F8CD3.jpeg

 

Höjd pensionsålder… först tyckte jag att det var ett jättebra beslut. Det kommer att behövas rent samhällsekonomiskt. Och de människor jag känner som valt att fortsätta jobba trots att det nog är flera år sedan de gick i pension, ja de är friska, i god form och välmående. De har lång erfarenhet och löser sådant som andra inte kan. Just pga sin kunskap och erfarenhet. De behövs på arbetsmarknaden.

Men. Min nästa tanke gick till de med fysiskt tunga, monotona jobb. Och de som har jobb som är psykiskt påfrestande. Och de med mycket krav och liten frihet. Kan man verkligen förvänta sig att de grupperna ska orka fortsätta jobba till 64? Har de som tog beslutet satt sig in i deras situation? Har de själva jobbat inom sådana jobb? Jobb där människor slits ut i förtid… och vad kostar inte utslitna människor i vårdkostnader? Människor som är fysiskt eller psykiskt utslitna brukar ofta gå snabbt utför. Deras hälsa försämras ofta mycket fort.

Det verkar finnas en attityd att dessa människor får skylla sig själva eftersom de inte valde andra yrken. Men jag tycker inte man kan begära att alla ska klara högre studier. Och de krävande arbetsuppgifterna behöver fortfarande utföras.

Eftersom den här typen av yrken ofta är låglöneyrken, får de lägre pension. Så jag kan tycka att rent samhällsekonomiskt att det borde vara billigare att låta dessa grupper få gå i pension vid 60, om de t.ex jobbat de senaste 20:e åren inom de tunga jobben. Med full pension. Den är ju trots allt lägre än de andra gruppernas pension. Eftersom dessa människor ändå riskerar att inte orka göra ett fullgott jobb om de slits ut. Sjukskrivs de och behöver både vård och hemhjälp tidigt kostar det en hel del pengar.

För dem med intressantare jobb och högre lön är det ju hälsosammare att fortsätta jobba och känna att man både gör något meningsfullt och fyller en viktig funktion.

Men om det skulle visa sig vara för dyrt att låta låglönegruppen gå i tidig pension, ja då borde det skapas en typ av fysiskt och psykiskt mindre betungande jobb för de mellan 60-65. För vi lär nog ändå få fortsätta jobba längre framöver…och denna grupp lär nog fortsätta att bli utsliten i förtid. Det kostar pengar. Och ger mänskligt lidande. Vem vill leva med ständig smärta, vikande knän, och utbrändhet? När det går att förebygga…om viljan finns.

Men vilken grupp på arbetsmarknaden man än tillhör så kan man behöva gå ned i arbetstid. Ska man göra ett bra jobb behöver man livskvalitet. Att ha råd att jobba lagom mycket. Det gör att man orkar jobba längre.

 

Nästa sida »