DF77E077-9106-4F38-A70B-D87924316D3C

Ugnstekt lax med smörstekt spenat och tagliatelle är enkel, snabblagad och nyttig mat. Tinad eller färsk lagas laxen i ugnen i 180 grader, ca 10-12 min. Vänd i olivolja, salta och peppra innan den ställs mitt i ugnen. Pastan hade 6 min koktid och spenaten både tinade och blev tillagad i stekpannan under tiden. Den tillagades i 3-4 msk smält smör och smaksattes med salt och peppar.

Lax innehåller bl. a. bra fett, protein och D-vitamin. Eftersom det inte finns tillräckligt med sol så här års kan vi inte själva bilda det. Idag vet vi att D-vitamin är viktigt för immunförsvaret. Fisk är alltså ett viktigt livsmedel så här års för oss i norden.

Spenat innehåller många bra näringsämnen. T.ex folsyra. Det har visat sig att de som äter lite mer folsyra än andra har bättre studieresultat. Spenat hjälper även till att hålla blodkärlen rena och bidra till god syreupptagningsförmåga. Spenat innehåller karoten (förstadium till A-vitamin). Fett behövs för att kunna tillgodogöra sig det. Alltså är det bra att tillaga spenaten i smör. Den blir ju dessutom godare 😊

Pasta är säkert diskutabelt när det gäller hälsan. Det innehåller mycket kolhydrater. Men när man äter det tillsammans med protein och och fett höjs blodsockret inte lika snabbt, eftersom fett och protein bromsar och fördröjer. Personligen mår jag bra av pasta. Men det är individuellt hur ens kropp kan hantera kolhydrater. Vill man byta ut det mot något med färre kolhydrater finns numera pasta gjort av bönor mm. Lite extra konditionsträning, brukar annars ta hand om kolhydraterna.

Annonser
Fräsch snabbmat med färska grönsaker och kallrökt lax

Fräsch snabbmat: färsk vitkål, spenatblad, purjolök, dill, citron och timjan med potatissallad och kallrökt lax.

Vill du äta något som inte kräver tillagning och som håller dig pigg länge? Mat som stärker immunförsvaret, får hjärnan att fungera bättre och hjälper till att ge fin hy? Fyllt av vitaminer och mineraler? Tja, här är ett enkelt och förhållandevis billigt alternativ (två skivor kallrökt lax och tre matskedar potatissallad är förhållandevis billigt, åtminstone när man drygar ut det med billig vitkål…). Och avsluta med en god dessert gjord på skivad banan, fryst granatäpple och rivet kakaosmör…

Banandessert med rivet kakaosmör och granatäpple

Enkel och god dessert: skivad banan, frusen granatäpple och rivet kakaosmör.

Vitkål innehåller sulforafan som stärker luftrörens motståndskraft mot inflammationer och ger frisk hud. Purjolök, vitkål, citron och dill innehåller C-vitamin. C-vitamin hjälper immunförsvaret. Timjan innehåller apigenin vilket är ett ämne som hjälper till att förbättra kommunikationen mellan hjärncellerna. Kakaosmör är ett mättat fett med korta kolkedjor vilket innebär att det hamnar i en liknande kategori som kokosfett vilket är bättre för kroppen än fett med långa kolkedjor. Kakaosmör innehåller bra antioxidanter. Spenatblad innehåller bland annat folsyra och det har i studier visat sig hjälpa till att förbättra förmågan till att skapa bra studieresultat. Lax innehåller D-vitamin som stärker immunförsvaret. Och förstås protein och omega 3, vilket också behövs för att hjärnan ska fungera bra. Citron, protein och fetter hjälper till att stabilisera blodsockret. Stabilt blodsocker får hjärnan att fungera bättre eftersom det ger hjärnan en jämn tillförsel av energi. Studier har visat att stabilt blodsocker även förebygger rynkor och fördröjer att underhuden åldras i förtid. Granatäpple skyddar de fina blodkärlen mot åderförkalkning och åderförkalkning i hjärnan är inte det bästa om man vill behålla en väl fungerande hjärna. Banan innehåller vitaminet B6 och det behövs för att bilda signalämnena serotonin och dopamin vilka både påverkar humöret och signalöverföringen mellan hjärncellerna.

Så varför finns då potatissallad med på bilden? Ja, det är lite som ”finn 5 fel”- teckningar för barn … det hör egentligen inte dit som nyttig mat. Men jag har hittat en egen filosofi när det gäller hälsa. Om man äter minst 75% nyttigt spelar den övriga delen inte så stor roll. Fanatiskt hälsotänkande brukar inte vara så hälsosamt i längden eftersom det lätt ger hjärnspöken och kanske både rynkor och gråa hår, för att inte tala om stress som får blodplättarna att lättare klumpa ihop sig och det kan orsaka blodproppar i de fina blodkärlen – och det är mycket skadligt för hjärnan… Men potatissallad har fördelen att det innehåller fett (och gör man potatissallad på majonnäs med en fettbas av rapsolja så är det nyttigt fett), och fett hjälper till att ge mättnad och stabilt blodsocker… och om hjärnan får ojämn energitillförsel fungerar den ungefär som en glödlampa som har varierande strömtillförsel… och hjärnan är inte mycket tåligare än en dator när det gäller ”strömförsörjningen”. Så om man är en storförbrukare av energi – t.ex. ägnar sig åt konditionsträning, vilket bidrar till att skapa nya hjärnceller – då kan man gärna även lägga till riktigt grovt bröd till denna måltid. Tex. LCHF/paleobröd som är bakat på frön och nötter…