Hörde på radion att denna vecka för många är årets fattigaste….

Själv är jag nog så tråkig att jag av erfarenhet lärt mig planera bort de förutsägbara dipparna i ekonomin. Det är värre med det oförutsägbara. 😉

Ett gott sätt att förebygga är att ta till vara och sätta guldkant på tillvaron genom lite kreativitet och då få pengar över att spara. Till de oförutsägbara dipparna 😊

Hemmagjort vitlöksbröd skulle man kunna kalla den fattiges lyxmat. Eller helt enkelt ett kreativt grepp för att fylla igen vardagens fallgropar. Något mycket användbart i mitt liv…

Råkade få ett Italienskt lantbröd häromdagen och det var jättegott den dagen… sedan blir det tråkigt och torrt. Den välplanerade skivar förstås och  fryser in det som blir över. Men riktigt så förutseende var inte jag. Verkligheten med jobb och barn gör ibland att man inte orkar göra allt man kanske borde… så istället för att kasta brödet gjorde jag vitlöksbröd. Det blev väldigt gott… försvann väldigt snabbt 😏

Insåg att det var godare än chips och annat som är ganska dyrt och näringsfattigt. Ett smidigt sätt att få både sundare ekonomi och äta lite hälsosammare är att konsekvent ersätta det vi äter med snäppet bättre och billigare saker. Är man sugen på något duger inte vad som helst. Varje liten sak ger inte stor effekt, men alla små saker tillsammans ger rätt stor skillnad.

Hemmagjort vitlöksbröd passar som tilltugg till fördrink, istället för chips, till soppa etc. Vitt bröd kanske inte ligger i tio topp bland hälsosamma livsmedel 😉 men det är gott och snäppet bättre än en del annat. Med olivolja och smör är det inte lika blodsockerhöjande. Och vitlök och olivolja ligger nog rätt högt upp bland det hälsosamma. I hemmagjorda saker väljer man ju saltmängden själv… till skillnad mot färdigköpta produkter.

EAED5FB6-1BB9-4860-AAB8-E01C32634350Hemmagjort knaprigt vitlöksbröd…

Vitlöksbröd (ca 4 port.)

Ingredienser:

  • Vitt bröd
  • ca 2 msk smör
  • ca 2-3 msk olivolja
  • ca 1-2 klyftor vitlök
  • ca 1/4-1/2 tsk flingsalt alt vanligt salt

Förvärm ugnen till 200 grader C. Skär brödet i skivor och dela på mitten. Lägg smör, olivolja och salt i mindre skål eller kopp. Skala och finhacka eller pressa vitlöken och rör samman den med fett och salt. Fördela massan över bröden. Grädda mitt ugnen ca 5-7 min tills det blir gyllenbrunt. (Använd med fördel varmluftsugn men går även bra med vanlig ugn).

Annonser

Ibland har man bråttom. Särskilt när man kommer hem för att äta en  snabb lunch. Ja, ibland har vi förmånen att kunna äta hemma tillsammans mitt i veckan, när jag jobbar borta på förmiddagen och barnens far jobbar natt. Vissa dagar finns där  färdig mat kvar sedan gårdagen, andra inte.

Häromdagen fanns där färdigkokta kidneybönor efter gårdagens storkok. Det mesta brukar jag frysa, men det är smidigt att spara en del i kylen till nästa dag. Jag tycker att bönor är bra, billig och nyttig snabbmat, och att det går jättebra att äta dem som de är när man har bråttom. Fast den övriga familjen tycker nog inte att de är så goda att äta som de är…

Så då skulle jag snabbt fixa en lunch på dessa bönor. Och eftersom det inte bara var jag som skulle äta fick jag  bli lite mer kreativ. Grönsaker ger mer smak samtidigt som det går att trolla fram dessa väldigt snabbt. Så jag kokade upp den frysta broccolin och värmde den frysta majsen i smör, medan jag garnerade två salladstallrikar… och det var roligt… 🙂 särskilt när man får ta ut svängarna…

 

Kidney beans

Kreativa salladstallrikar med glimten i ögat… ett litet berg av kidneybönor som garnerats med morotsstavar, gurka, kokt broccoli och smörglacerad majs…

 

Barnens pappa tittade lite undrande på sin tallrik och frågade lite skämtsamt: -” Och hur äter man det här…?”

Men det blev gott, faktiskt även utan dressing. Visst går det att piffa till det mycket mer med kryddor och dressing om man vill. Men ibland när man har ont om tid och jobb som väntar efter maten tycker jag att allt inte måste vara tipp topp varje gång man lagar mat. Huvudsaken är att det är gott nog och ger den energi man behöver för några timmars arbete.

Röda kidneybönor är ganska neutrala i smaken. Man kan alltså använda dem till väldigt mycket. De är både billiga och nyttiga (främst protein, B-vitaminer, mineraler, långsamma kolhydrater och fibrer). Torra bönor som man själv blötlägger och kokar är det billigaste alternativet. De kan sedan förvaras några dagar i kylen eller förvaras i frysen ca 8-12 månader (eller längre, det verkar finnas delade meningar om hur länge de står sig i frysen…). För att få fullvärdigt protein kan man kombinera bönor med majs, bröd/pasta, ris, hirs eller nötter/frön.

Kokta kidneybönor (500 g torra bönor ger ca 15 dl kokta, koka gärna 1000 g då hållbarheten är lång)

Ingredienser:

  • 500 – 1000 g kidneybönor
  • blötläggningsvatten (mät upp de torra bönorna, blötlägg i dubbelt så mycket vatten)
  • kokvatten (1 del blötlagda bönor ger 2 delar vatten, ex 1 dl bönor ger 2 dl vatten)
  • salt (1 tsk/ 1 liter vatten)

Häll upp de torra bönorna i en skål och tag bort ev. stenar eller annat skräp.  Det varierar mycket mellan olika märken hur mycket som behöver rensas bort. (Stenar i maten kan spräcka tänder, så det är viktigt att man kollar detta, och även dyrare märken kan innehålla stenar även om de ofta är bra rensade från början). Mät upp bönorna. Skölj bönorna under kallt rinnande vatten. Blötlägg bönorna i vatten (ca 10-12 timmar). Häll bort blötläggningsvattnet och koka upp bönorna i nytt vatten och tillsätt salt. Skumma om det behövs. Låt småkoka under lock ca 1 timme. Häll bort ev. kokvatten. Kan ätas som de är eller användas i sallader, grytor, vegetter, bröd,  köttfärssås, bollar som fritteras i olja osv.

Förvaras i kylen några dagar eller ca 8-12 månader i frysen. Bönor har låg fetthalt varför de har ganska lång hållbarhet.